时间:2024-07-28 www.liuliuba.com八字算命
到处都快热死了,而且更近天气真的很热,也没看到几只蚊子。倒不是因为血对他们没有吸引力了,而是因为太热了,连蚊子都死了。那么在即将到来的盛夏,我们该如何预防疾病和调理身体呢?本期小编就为大家介绍12条暑期养生常识。
1.早睡早起
进入秋季后,人体出汗减少,人体进入生理休息期,水盐代谢开始恢复原来的平衡,心血管和神经系统的负担减轻,肠道功能日趋正常按天。如果不适应,夏季的一些潜伏症状就会出现,身体也会有一种莫名的疲劳感。例如,许多人早上醒来后想再睡一觉。这种情况就是“秋乏”。
夏末时节正处于由热转凉的交替期,自然界的阳气趋于疏通收敛,人体阴阳气的盛衰也随之发生变化。这时,人们的起居作息也要相应调整,尤其是睡眠要充足,更好比平时多睡一个小时,因为只有这样才能适应“秋乏”。
2.补肾养肝,多吃咸的
夏季结束后,炎热的夏季即将过去。夏季结束后,气温逐渐下降,昼夜温差逐渐增大,但白天的气温还是比较高的。此时在饮食上,以补肾养肝、润肺养胃为宜。在饮食方面,宜多吃荸荠、葛根、野葛等咸味食物。
从养生的角度来说,夏季宜吃清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类和牛奶。一次不要吃太多,少吃多吃。随着气候逐渐干燥,体内的肺经也开始值班。这时候可以多吃一些滋阴润燥的食物,防止因燥热造成的伤害。如梨、冰糖、银耳、人参、鸭肉等滋阴生津的食物,或益气养生的食物,如黄芪、参、鱿鱼、甲鱼等。当然要多吃蔬菜水果生津润燥,清热通便,能补津液。应少吃或不吃油炸食物,因为这些食物会加重秋燥症状。
3、多喝水,祛除秋燥
要想去秋燥,就必须滋阴,而滋阴的要点就是要保持水分。除了多吃清淡的食物外,水分的摄入也是必不可少的。建议早上起床后喝一杯温开水,可以唤醒整个消化系统,肠子开始蠕动,想上厕所,当然不会便秘;但不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌冷。多喝低于室温的水有害健康。
4、吃粥补水润燥
秋天的早餐如果能吃点温热的粥或者药材粥,可以说是很好的养生之道,尤其是对于脾胃虚寒、消化吸收功能不好的人来说。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥、芝麻糊都是很好的养生早餐。中医提醒,老年人、体质虚弱者,或每到冬天身体明显不适者,应从秋季开始调理身体,多喝水,多吃滋阴润燥的食物,以以增强身体的抵抗力。力量。
5、多喝蜂蜜水,少吃生姜
营养师说,进入秋季的季节,多喝蜂蜜,少吃生姜。因为秋季气候干燥,燥伤肺,吃辛辣的生姜更容易伤肺,加重机体脱水干燥。人体要经常给自己“补水”,多喝水就成了我们应对“秋燥”的必要手段。
专家建议白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,不仅是补充身体水分的好方法,也是秋季养生抗衰老的食疗良方,还能预防便秘秋燥所致。蜂蜜的营养成分特别丰富,主要成分是葡萄糖和果糖,此外还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜很浓强身健体、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等。秋季经常服用蜂蜜,不仅有利于这些疾病的康复,还能预防“秋燥”对人体的伤害,起到一定的作用。润肺养肺。
6.通风透气,早晚加衣
时值立夏之时,酷暑尚未退去。这时候不宜过早地加太多衣服,以提高身体对低温环境的适应能力。“秋冻”也因人而异。老人和小孩抵抗力弱,新陈代谢功能下降,血液循环变慢,怕冷怕热,对天气变化非常敏感,要及时更衣。
一定要保证室内通风。只要白天室内温度不高,就不宜开空调。可以开窗让空气流通,让秋风洗去室内因夏日炎热而留下的潮湿、闷气。睡觉时用薄被盖住腹部,防止脾胃受寒。可以在室内养一些植物,比如盆栽柑橘、吊兰、芦笋等绿色植物,可以调节室内空气,增加含氧量。床头可以放一些散发香气的水果,有促进睡眠的作用。需要注意的是,临睡前不要贪凉,更好关上窗户,防止寒湿之邪侵入人体。
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