时间：2025-07-18 www.liuliuba.com八字算命
很多办公室白领年轻时就有中老年朋友常见的腰酸腰痛等症状。很大一部分原因是工作需要长期久坐不动，缺乏运动。那么女性朋友应该如何保护自己的腰部呢？下面就让小编为您介绍护腰六步法，让您的“腰”更美。
1、床垫的厚度适中。腰部有生理弧度，床垫可适当加厚，软硬适中，让腰肌得到充分休息。
2.房事与避孕。人工流产次数多的人容易损伤肾脏，引起炎症。
3.补肾阴。如果月经量多，常腰冷痛，性欲冷淡，应及时调理肾脏。女性应补肾阴增强抵抗力。可以多吃补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。我也经常吃一些中成药：六味地黄丸。阴虚火旺者可服知白地黄丸，肾阳虚腰痛者可服金匮肾气丸。
4、鞋跟不宜过高。不要穿太高的鞋子，容易增加腰部的疲劳，长期站立行走的人尽量少穿。经期和哺乳期尽量不要穿低腰裤。妇科医生在此推荐更常用的护腰方法是将双手搓热后放在腰部，促进血液循环。经常拉双杠，倒着走。
5、要锻炼腰部肌肉。倒走、瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉。睡前可经常扭腰，在床上做“燕子飞”运动。对于久坐的上班族，可以每天定时做扩胸运动（此时手肘要放平），还有身体后仰、上拉等动作。
6、四季注意保暖。经期、分娩等都会损伤肾气，所以女性要时刻注意腰部保暖。比如坐月子期间要穿长衣，保护腰部，避免坐月子病腰痛。
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