常见的高纤维食物有哪些

时间:2025-05-30 www.liuliuba.com八字算命

  现代社会,人们越来越注重工作之余的自身健康。健康离不开饮食。

常见的高纤维食物有哪些

  高纤维食物含有许多有益成分,能有效预防癌症。高纤维食物和低脂肪食物有助于预防心脏病。多吃高纤维的食物,不仅可以帮助排除体内的有害物质和废物,还能起到减肥的作用,让我们的身体更加健康。

  一起来看看生活中常见的高纤食物吧!

  麦麸:31%

  麦麸是麦壳,小麦加工面粉的副产品,麦黄、片状或粉状。富含纤维素和维生素,主要用途是食品、医药、饲料原料、酿酒等。小麦粉磨细后过筛的种皮是外皮,主要有纤维、糊粉层、一些矿物质和维生素,是性甘凉,能敛汗。

  谷类:4-10%,从多到少依次为麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

  谷类涵盖面广,有稻谷、小麦、小米、大豆等及其他杂粮。谷类包括水稻、小麦、小米、大豆等,主要是植物种子和果实。它是许多亚洲人民的传统主食。

  燕麦片:8-9%

  燕麦片:是由小麦加工而成的食品。它是由普通小麦和其他东西制成的。它曾经是第一种工业化生产的早餐麦片。麦片的“片”字,是指将谷粒煮熟、碾碎、晒干,通常放入牛奶、果汁中,或制成粥食用。燕麦片也分为普通燕麦片和燕麦片。燕麦片是由燕麦制成的。因为燕麦食品的制作过程简单省时,有些种类的燕麦只要泡在水里就可以吃,所以受到很多人的喜爱。欢迎。

  土豆:3%。

  马铃薯是茄科多年生草本植物,其块茎可食用。它是世界上第三大更重要的粮食作物,仅次于小麦和玉米。土豆又叫地蛋、马铃薯、马铃薯等,茄科植物的块茎。它与小麦、玉米、水稻、高粱一起成为世界五大农作物。

  大豆:15%

  豆科大豆为一年生草本植物,高30-90厘米。茎粗壮,直立,密被棕色长刚毛。叶子通常有3张小叶;托叶有脉和黄色柔毛;叶柄长2-20厘米;传单是宽卵形和纸质的;短总状花序花少,长总状花序多花;总花梗通常有 5 -8 无梗,紧密排列的花;披针形的苞片,具短糙伏毛;小苞片披针形,贴伏的刚毛;花萼披针形,花紫色、淡紫色或白色,基部具花瓣茎,花瓣去势。荚果肥大,微弯曲,下垂,黄绿色,密被棕黄色长毛;种子2-5粒,椭圆形,近球形,种皮光滑,有淡绿色、黄色、棕色和黑色等多种颜色。花期6-7月,果期7-9月。

  其实,不管谷类、土豆还是豆类,一般来说,加工得越细,纤维素含量就越少。

  蔬菜类:竹笋含量更高,笋干纤维素含量达30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、卷心菜、油菜。

  菌类(干):纤维素含量更高,其中松茸的纤维素含量接近50%,纤维素含量超过30%的依次为:毛菜、香菇、银耳、木耳.海藻的纤维素含量也很高,达到20%

  坚果:3-14%。 10%以上是:黑芝麻、松子、杏仁; 10%以下是白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花子、西瓜子、花生仁

  水果:红果干含量更多,纤维素含量接近50%,其次是罗望子、桑葚干、樱桃、大枣、红枣、大枣、大枣、石榴、苹果、梨。

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