时间:2025-08-27 www.liuliuba.com八字算命
完美的身材是很多人都想拥有的,所以有些人选择通过健身来达到这个目标。但是在健身的过程中,需要吃营养保健品,所以很多健身新手都不知道该选择哪一种呢?然后拿走你的,为你深入分析。
蛋白粉的主要成分是蛋白质。目前主流的蛋白质类型是乳清蛋白,因为它的浓度和吸收率都很高。蛋白粉的碳水化合物含量非常低。因为高强度运动会对肌肉细胞造成不同程度的损伤,引起肌肉蛋白质的分解,及时补充蛋白质可以减少肌肉组织的损伤,促进蛋白质合成,甚至过度恢复,从而使肌肉生长,力量得到提升.
增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物。蛋白质部分基本上是乳清蛋白,碳水化合物部分通常由谷物提取物、麦芽糖糊精等成分组成。增肌粉中的碳水化合物含量很高,不同定位的增肌粉碳水化合物比例可高达50-80%甚至更高,但糖分含量通常很少。
使用上的区别
说到使用方法,不得不提几个营养补充的黄金时间:起床后、训练后和睡前。蛋白粉可在起床后、训练后和睡前补充。为了达到更好的吸收效果,蛋白粉应在起床后和训练后与一些单糖和多糖类的碳水化合物(葡萄糖、蜂蜜+水果)一起使用,可以提高蛋白质的吸收利用,可以有效避免热量增加。睡前直接补充蛋白质即可,更好是有缓释作用的蛋白粉。蛋白粉的使用对于初学者来说比较麻烦,所以如果体脂正常的话,建议使用增肌粉更方便快捷。
建议起床后和训练后补充增肌粉。增肌粉中的碳水化合物基质可以快速增加胰岛素,将增肌粉中更多的营养物质推向肌肉,帮助肌肉合成。不建议睡前用增肌粉,由于较高的热量和促进胰岛素分泌的作用,会增加脂肪堆积,有时还会影响睡眠。很多人习惯将增肌粉与脂肪进行比较,其实不然。正确使用增肌粉不仅不会增加脂肪,还能让增肌事半功倍。
如何选择蛋白粉和增肌粉
增肌粉和增重粉主要含有快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。蛋白粉的主要成分是蛋白质,所以建议大家在食用营养品时要根据自己的体型来判断。
健身爱好者大致分为三种类型:瘦型、肌肉型和肥胖型。增肌粉适用于前两种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人群。对于平时热量摄入偏高的肥胖者,没有必要使用增肌粉。应该使用乳清蛋白粉来实现增肌。目的,适当增加减脂成分。
健美者和节食者的营养素比例存在显着差异。举重运动员应该寻找蛋白质含量高的产品,而耐力运动员需要碳水化合物和蛋白质含量高的粉末,而节食者则需要蛋白质含量高但碳水化合物和脂肪含量低的粉末。
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