增肌粉和蛋白粉的区别健身小白该如何选择

时间：2025-11-15 www.liuliuba.com八字算命

　　完美的身材是很多人都想拥有的，所以有些人选择通过健身来达到这个目标。但是在健身的过程中，需要吃营养保健品，所以很多健身新手都不知道该选择哪一种呢？然后拿走你的，为你深入分析。

　　蛋白粉的主要成分是蛋白质。目前主流的蛋白质类型是乳清蛋白，因为它的浓度和吸收率都很高。蛋白粉的碳水化合物含量非常低。因为高强度运动会对肌肉细胞造成不同程度的损伤，引起肌肉蛋白质的分解，及时补充蛋白质可以减少肌肉组织的损伤，促进蛋白质合成，甚至过度恢复，从而使肌肉生长，力量得到提升.

　　增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物。蛋白质部分基本上是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷物提取物、麦芽糖糊精等成分组成。增肌粉中的碳水化合物含量很高，不同定位的增肌粉碳水化合物比例可高达50-80%甚至更高，但糖分含量通常很少。

增肌粉和蛋白粉的区别健身小白该如何选择

　　使用上的区别

　　说到使用方法，不得不提几个营养补充的黄金时间：起床后、训练后和睡前。蛋白粉可在起床后、训练后和睡前补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉应在起床后和训练后与一些单糖和多糖类的碳水化合物（葡萄糖、蜂蜜+水果）一起使用，可以提高蛋白质的吸收利用，可以有效避免热量增加。睡前直接补充蛋白质即可，更好是有缓释作用的蛋白粉。蛋白粉的使用对于初学者来说比较麻烦，所以如果体脂正常的话，建议使用增肌粉更方便快捷。

　　建议起床后和训练后补充增肌粉。增肌粉中的碳水化合物基质可以快速增加胰岛素，将增肌粉中更多的营养物质推向肌肉，帮助肌肉合成。不建议睡前用增肌粉，由于较高的热量和促进胰岛素分泌的作用，会增加脂肪堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯将增肌粉与脂肪进行比较，其实不然。正确使用增肌粉不仅不会增加脂肪，还能让增肌事半功倍。

　　如何选择蛋白粉和增肌粉

　　增肌粉和增重粉主要含有快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。蛋白粉的主要成分是蛋白质，所以建议大家在食用营养品时要根据自己的体型来判断。

　　健身爱好者大致分为三种类型：瘦型、肌肉型和肥胖型。增肌粉适用于前两种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人群。对于平时热量摄入偏高的肥胖者，没有必要使用增肌粉。应该使用乳清蛋白粉来实现增肌。目的，适当增加减脂成分。

　　健美者和节食者的营养素比例存在显着差异。举重运动员应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员需要碳水化合物和蛋白质含量高的粉末，而节食者则需要蛋白质含量高但碳水化合物和脂肪含量低的粉末。