时间:2025-08-05 www.liuliuba.com八字算命
在饮食方面,传统上一日三餐。大家鼓吹的是,“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃得少”。但你知道吗?现代健康饮食提倡少食多餐。有的上班族甚至一天吃六顿饭,这样不仅可以减轻肠胃的负担,对身体也有很大的好处。本期就跟着小编一起来了解一下少吃多吃的好处吧。
1、一日三餐,两餐之间间隔6-7小时左右。在此期间,通常会有饥饿感和进食的欲望。而如果每顿饭间隔3小时,那么我们的饱腹感就能持续更长时间,不会经常有进食的欲望,从而达到控制食欲的效果。
2、少食多餐也能缓解压力。工作中难免有压力,但适时吃点东西,可以提振精神,缓解工作压力。
3、少食多餐还可以缓解肠胃压力,让身体有足够的时间消化和吸收所吃的东西,抑制体内脂肪和多余物质的堆积。
4、少食多餐还可以帮助身体排出废物,既可以减肥,又可以排毒养颜。
如何实施
“不是多餐就能减肥,而是把一天的饮食分成多餐”
一天吃多顿饭并不意味着你会消耗更多的卡路里。事实上,因为你不是很饿,所以不能吃太多。那么每顿饭应该吃多少卡路里呢? (有一种计算每顿饭摄入热量的方法,就是将每天的总热量分成多餐,注意以下几点。
1、每天吃得更多的一餐应该是在强度更高的训练之后。这时,身体对营养的需求比以往任何时候都强烈。
2、一定要吃早餐。甚至在早上锻炼之前。醒来后,身体一夜之间没有能量来源,这种情况下,运动疲劳可能会过早出现。
3.除非你训练到深夜,否则晚上不要吃太多。但是你可以在睡前吃少量的食物。
关键是不要超过每天所需的总热量,要保证有足够的热量来促进新陈代谢和燃烧脂肪。要保证两餐之间的零食是真正健康、有营养的食品。你的父母可能告诉过你,吃零食会毁了你的胃,但是当你加餐时,你会发现你可以更好地享受食物,而不是因为饥饿而狼吞虎咽。
少食多餐,吃得健康,保证早餐,晚餐少吃,是保持好身材的好方法。无数健美者的成功经验证明,这是保持体形的有效方法。
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