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夏季养生知识需要注意什么

时间：2024-06-16 15:13:51www.liuliuba.com八字算命

　　不管是什么季节，现在都有一个话题是不能落下的。这也意味着人们越来越关注健康问题。那么有哪些知识呢？夏季养生要注意什么？带着这个问题一起来看看吧！

　　夏季健康知识

夏季养生知识需要注意什么

　　晚上睡觉和早起

　　夏季昼长夜短，阳气充足，阴气不足。人的气血由内而外调动。这个过程需要阳气向外充分调动。如果白天睡得太多，阳气就不能充分生发。夏季合??理的睡眠时间应该是晚上10：00-11：00，早上5：30-6：30起床。

　　夏季夜间睡眠时间缩短，需要以午睡作为补充。夏季午睡时间一般为30分钟至1小时。时间太短，达不到午睡的目的，时间太长，不仅会使人头晕乏力，还会影响晚上的睡眠质量。

　　多吃酸辣食物

　　夏季可以多吃苦、酸、咸的食物，少吃甜的食物。由于夏季气候湿热，苦味可清热泻火，健脾胃，祛湿。酸味食物，如西红柿、柠檬、乌梅、葡萄等，可以抑汗生津，健胃消食，防止汗出过多耗气伤阴。醋不仅能生津开胃，还能杀灭病菌，预防肠胃疾病。

　　更佳饮品：热茶

　　夏天离不开饮料，首选的既不是各种冷饮，也不是啤酒咖啡，而是很普通的热茶。茶叶中含有丰富的钾元素（平均每100克茶水含钾量为绿茶毫克和红茶毫克），可以解渴解乏。据英国专家检测，热茶的降温能力比冷饮好很多，是夏季饮品中的佼佼者。

　　夏季养生要注意什么

　　清生活

　　首先是要有一颗安静的心。盛夏酷暑难耐，人容易燥热、烦躁、困倦、烦躁。所以首先要静下心来，让心平和，切忌暴躁，以防内火。保持轻松的心态，才能平和安宁，避免焦虑、紧张等负面情绪影响正常生活，进一步诱发各种疾病的发生。

　　二是饮食清淡。炎热的夏季，人体的阳气会变得外向上，内脏脏腑阳气相对不足，脾胃的消化功能就会减弱。因此，饮食宜清淡、柔和、易消化。少吃肥甘厚辣食物。更好多吃新鲜的蔬菜和水果，既能满足所需的营养，又能防止中暑；主食为流食和半流食，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等；此外，可以适当喝一些清凉的饮料，如酸梅汤、菊花茶等。

　　三是室内阴凉凉爽，适当开门窗通风。中午，室外温度高于室内温度。宜关上门窗，拉上窗帘。保持适当的室内湿度和凉爽的环境，会使人心平气和。

　　防潮

　　夏季气候的另一个重要特征是湿度。在中医理论中，湿气是长夏的主气。夏季炎热多雨，空气湿度大。另外，也可能是衣服出汗、下雨涉水或居住处感到潮湿所致。更多。中医认为，湿邪为邪，容易损伤人体的阳气。其性重、浊、粘，故易阻滞行气，许多病症缠绵难愈。不仅如此，湿气还容易损伤脾胃的阳气，因为脾喜燥恶湿。脾阳一旦被湿邪所伤，就可能导致脾不能正常运化水水。临床上可见腹胀、食欲减退。、便溏、四肢冰凉。尤其是脾胃失常升降后，水会滞留，形成水肿是常有的事。湿重而浑浊，所以外感湿邪后，往往会出现身重、乏力、头重等症状。

　　因此，夏季梅雨季节要保持室内通风干燥，衣服湿了要注意晾干。饮食不宜过油腻、过冷，以防脾胃运化不足，导致内湿。此外，还可以吃扁豆、薏米粥等祛湿食物。

　　夏季养生四大原则

　　1.健脾除湿

　　湿邪是夏季的一大邪气。再加上夏季脾胃功能低下，人们常会感到食欲不振，容易出现腹泻，出现舌苔白腻等症状。一般选择健脾、芳香化湿、祛湿之品，如藿香、莲子、培兰等。

　　2.清热解暑

　　夏季气温高，暑气旺盛，人体的心火比较旺盛。因此，一些具有清热解毒心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等，常被用来祛暑。

　　3、补肺益肾

　　中医认为，根据五行的规律，夏季心火旺，肺金，肾水弱，要注意滋养肺肾之阴。可选用枸杞子、熟地、百合、桑葚、五味子等酸润肺气的药物，以防止汗出津液。

　　4.治疗冬病夏病

　　夏季养生不能避免冬病夏治。所谓冬病夏治，就是在夏季人体与外界都充满了阳气，对于一些冬季较易发生的疾病，采用口服中药结合外治法如针灸。冬天在容易冻伤的地方擦新鲜芝麻，可以预防冻伤；用药膏贴在穴位上，可以治疗冬季的哮喘和鼻炎。